Magnezijum spada u makro elemente, \u0161to zna\u010di da je to jedan od najzastupljenijih minerala u ljudskom telu. Kod ve\u0107ine odraslih osoba, magnezijum \u010dini izme\u0111u 50 i 60% celokupne mase zuba i kostiju (\u0161to je ukupno izme\u0111u 20 i 28 grama), 39% celokupne mase mekog tkiva i samo 1% krvi. Normalnim nivoom magnezijuma u telu smatra se izme\u0111u 0.75 i 0.95 mmol\/L. Magnezijum slu\u017ei kao katalizator raznim enzimima, reguli\u0161e nivoe drugih vitamina i minerala u telu i doprinosi proizvodnji energije. Svaki organ u ljudskom telu zahteva odre\u0111enu koli\u010dinu magnezijuma kako bi normalno funkcionisao, a to se pogotovo odnosi na srce, bubrege i mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n
<\/p>\n
Magnezijum u\u010destvuje u mno\u0161tvo razli\u010ditih procesa i reakcija koji se odvijaju unutar \u0107elija. Ovaj mineral je kofaktor u vi\u0161e od 300 enzima, koji su zadu\u017eeni za regulisanje i kontrolu razli\u010ditih procesa u telu, po\u010dev\u0161i od sinteze proteina i odr\u017eavanja normalne funkcije mi\u0161i\u0107a i nerava, pa sve do odr\u017eavanja normalnog krvnog pritiska i nivoa glukoze u krvi.<\/p>\n
<\/p>\n
Magnezijum je jedan od najva\u017enijih sastojaka koji se koristi prilikom proizvodnje energije, fosfilarizacije kao i glikolize. Ovaj mineral u\u010destvuje u rastu i strukturalnom razvijanju kostiju, a neophodan je i za sintezu DNK, RNK i glutationa (antioksidanta od velika va\u017enosti). Mangezijum je tako\u0111e jedan od bitnih faktora koji u\u010destvuju u transportovanju kalcijuma i kalijuma kroz \u0107elijske membrane. Magnezijum reguli\u0161e i prenos nervnih impulsa kroz mi\u0161i\u0107e, kontrakovanje mi\u0161i\u0107a i ritam otkucaja srca. Spolja\u0161njom primenom magnezijum mo\u017ee se koristiti za le\u010denje \u010direva i plikova na ko\u017ei, kao i za zale\u010divanje povr\u0161inskih rana.<\/p>\n
<\/p>\n
Skoro sve namirnice sadr\u017ee barem malu koli\u010dinu magnezijuma. U ve\u0107im koli\u010dinama magnezijum se mo\u017ee na\u0107i u lisnatom zelenom povr\u0107u poput spana\u0107a, mahunarkama, orasima, semenkama, celom zrnu \u017eitarica i bananama. U najve\u0107em broju slu\u010dajeva hrana bogata vlaknima sadr\u017ei i veliku koli\u010dinu magnezijuma.<\/p>\n
<\/p>\n
Hroni\u010dna deficijencija magnezijuma veoma je retka pojava. Rizik od pada nivoa magnezijuma u krvi pove\u0107ava se ukoliko pacijent uzima lekove ili pati od bolesti koje uti\u010du na apsorpciju ovog minerala. Neke od bolesti koje mogu smanjiti sposobnost apsorpcije magnezijuma su hroni\u010dna dijareja koja se javlja kao posledi\u010dna Kronove bolesti, Celija\u010dna bolest i dijabetes tipa 2. Kod pacijenata koji su podvrgnuti gastri\u010dkom bajpasu tako\u0111e se mo\u017ee javiti ovaj problem. U ekstremnim slu\u010dajevima, hroni\u010dna deficijencija mangezijuma mo\u017ee dovesti do gr\u010denja i trzanja mi\u0161i\u0107a, utrnulosti, iznenadnih napada, aritmije, spazma sr\u010danog mi\u0161i\u0107a, promene u li\u010dnosti kao i smanjenju nivoa kalcijuma i kalijuma u krvi.<\/p>\n
<\/p>\n
U najve\u0107em broju slu\u010dajeva sav vi\u0161ak magnezijuma se izbacuje kroz bubrege. Preterani unos ovog minerala mo\u017ee izazvati dijareju, koja se \u010desto javlja zajedno sa mu\u010dninom i gr\u010devima u stomaku. Unos vi\u0161e od 5 grama magnezijuma dnevno dovodi do trovanja, \u0161to mo\u017ee izazvati nizak krvni pritisak, opstrukciju creva, depresiju, gubitak energije, slabosti u mi\u0161i\u0107ima i pote\u0161ko\u0107e sa disanjem. U ekstremnim slu\u010dajevima preterani unos magnezijuma mo\u017ee dovesti do sr\u010danog udara.<\/p>\n
<\/p>\n
Da li magnezijum mo\u017ee uticati na smanjenje menstrualnih gr\u010deva?<\/p>\n
Da, magnezijum mo\u017ee pozitivno uticati na menstrualne gr\u010deve. Studije su pokazale da magnezijum pozitivno uti\u010de na simptome koji se javljaju tokom PMS-a poput nadimanja, gojenja, oticanja nogu i osetljivosti grudi. Suplementi mangezijuma dostupni su u razli\u010ditim oblicima i dozama, i preporu\u010duje se njihovo uzimanje najmanje jednu nedelju pre po\u010detka ciklusa.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":0,"template":"","wiki-categories":[1630],"wiki-types":[],"yoast_head":"\n