Šta je vitamin B9 (folna kiselina)?
Vitamin B9 ili folna kiselina je vitamin rastvorljiv u vodi, i koji se ne skladišti u našem organizmu pa je potrebno da se u telo unese putem ishrane ili suplemenata. Osetljiv je na visoke temperature i sklon je razlaganju u kontaktu sa vodom.
Koja je uloga vitamina B9 (folne kiseline)?
Vitamin B9, ili folna kiselina je od suštinske važnosti za trudnice jer ovaj vitamin štiti i unapređuje razoj embriona.
Vitamin B9 je takođe važan za sintezu proteina i DNK kao i za stvaranje hemoglobin. Njegovo prisustvo u telu takođe pomaže u sprečavanju oboljenja kardiovaskularne prirode.
Koje namirnice su bogate vitaminom B9 (folnom kiselinom)?
Vitamin B9, ili folna kiselina, uglavnom se nalazi u zeljastom povrću (zelena salata, brokoli, spanać i šparoga), džigerici, mleku i nekim žitaricama i voću poput pomorandži, kivija i limuna.
Koje su dnevne potrebe za vitaminom B9?
Dnevne potrebe za vitaminom B9, ili folnom kiselinom su oko 0.2 mg, međutim, trudnice bi trebalo da unose dva puta veću količinu budući da fetus koristi folnu kiselinu od majke.
Nedostatak vitamina B9
Nedostatak vitamina B9, ili folne kiseline nastaje prekomernim unosom alkohola ili kod nekih oboljenja poput insulinski zavisnog dijabetes melitusa i celijakije može da dovede do smanjene proizvodnje crvenih krvnih zrnaca, što rezultira anemijom.
Kod trudnica, nedostatak vitamina B9, ili folne kiseline može imati negativne posledice na pravilan razvoj nervnog sistema ploda. U nekim slučajevima, veliki nedostatak folne kiseline može da dovede do prevremenog porođaja i stanja nazvanog spina bifida (nepotpuno zatvaranje kičmene moždine).
Preterani unos vitamina B9
Teško je definisati koji zdravstveni problemi nastaju zbog preteranog unosa vitamina B9, budući da se višak ovog vitamina iz organizma uglavnom izbacuje putem mokraće. U nekim slučajevima prekomerna koncentracija ovog vitamina može dovesti do simptoma poput drhtanja, nervoze, nedostatka motivacije, alergijskih reakcija i ubrzanog rada srca.
Veoma visoke doze folne kiseline u krvi mogu izazvati probleme sa bubrezima, ali je to izuzetno redak slučaj.
