Šta je vitamin B7?
Vitamin B7 ili biotin, vitamin H ili vitamin I, spada među vitamine rastvorljive u vodi koji se ne skladište u organizmu već se u naše telo unose putem ishrane i suplemenata. Biotin nije osetljiv na visoke temperature, ali jeste na baze i kiseline.
Koja je uloga vitamina B7?
Vitamin B7 ili biotin učestvuje u metabolizmu proteina i glukoze, kao i u sintezi masnih kiselina. Zbog njegove sposobnosti da sačuva kožu i integritet folikula dlake koristi se u lečenju seboroičnog dermatitisa (naročito kod novorođenčadi) kod alopecije i akni.
Koje namirnice su bogate vitaminom B7?
Vitamin B7 ili biotin nalazi se u brojnim namirnicama, posebno u mleku, siru, džigerici, žumancu, kikirikiju, sušenom grašku, povrću, gljivicama i kvascu.
Koje su dnevne preporučene doze vitamina B7?
Dnevna preporučena doza vitamina B7 ili biotina kreće se od 15 do 100 mg dnevno. Osobe koje se bave sportom na poluprofesionalnom nivou i koje zahtevaju veliku količinu energije i ubrzanu sintezu proteina mogu zahtevati duplu dozu ovog vitamina.
Nedostatak vitamina B7
Osim toga što se može naći u brojnim namirnicama, vitamin B7 ili biotin se takođe proizvodi u velikim količinama u crevnoj flori, tako da nedostatak vitamina B7 može dovesti do komplikacija. Ovakve komplikacije mogu da se jave kao rezultat prekomernog unosa belanaca od jajeta koje deluje kao antagonist biotina. Među simptomima nedostatka vitamina B7 su umor, mučnina, depresija i promene na koži.
Preterani unos vitamina B7
Ne postoje toksični efekti zbog prekomernog unosa vitamina B7.
