Šta je vitamin B5?
Vitamin B5 ili pantotenska kiselina ili vitamin W, pripada grupi vitamina rastvorljivih u vodi. Oni nisu uskladišteni u telu pa se moraju unositi u organizam putem hrane i suplemenata.
Vitamin B5 je osetljiv na toplotu i teži razgradnji prilikom povišenih temperatura.
Koja je uloga vitamina B5?
Vitamin B5 ili pantotenska kiselina ima vitalnu ulogu u metabolizmu masti, proteina i ugljenih hidrata, a takođe je uključen u sintezu holesterola i u regulisanju nivoa hormona. Vitamin B5 se posebno preporučuje za očuvanje kose i kože, sprečavanje umora i za zarastanje rana i opekotina.
Koje namirnice su bogate vitaminom B5?
Vitamin B5, ili pantotenska kiselina, nalazi se u gotovo svoj hrani biljnog i životinjskog porekla (pantos, grčka reč koja znači « svuda ») u manje više obilnim količinama. Vitamin B5 se najviše nalazi u mahunarkama, žumancu, sušenim pečurkama, kvascu, govedini, ovčetini i svinjskoj džigerici.
Koje su dnevne potrebe vitamina B5?
Dnevne potrebe vitamina B5, ili pantotenske kiseline su oko 7.4 mg, koje su dovoljne odrasloj jedinki da održi zdravim opšte stanje organizma.
Nedostatak vitamina B5
Nedostatak vitamina B5 ili pantotenske kiseline je stanje koje se retko javlja, beleže se samo retki pojedinačni slučajevi kod teške neuhranjenosti ili kod alkoholičara ili narkomana.
Nedostatak vitamina B5 može da se prepozna na osnovu sledećih simptoma: umor (kako fizički tako i psihički), trnjenje, peckanje i bol.
Prekomerni unos vitamina B5
Ne postoje nuspojave koje se beleže usled prekomernog unosa vitamina B5. Višak ovog vitamina lako se izbacuje iz organizma putem mokraće.
