Šta je vitamin B3?
Vitamin B3 ili niacin spada među vitamine rastvorljive u vodi. Oni se ne skladište u telu pa je potreban njihov redovan unos putem hrane i suplemenata.
Koja je uloga vitamina B3?
Vitamin B3 ili niacin je od suštinskog značaja za ćelijsko disanje, varenje hrane, zaštitu kože i unapređenje cirkulacije krvi. On takođe ima značajnu ulogu u funkcionisanju nervnog sistema. Vitamin B3 takođe se naziva i vitaminom PP (faktor za prevenciju pelagre) zbog svoje uloge u sprečavanju pelagre, nekada dosta raširene bolesti.
Koje su namirnice bogate vitaminom B3?
Vitamin B3 ili niacin nalazi se u belom mesu, spanaću, kikirikiju, govedini, džigerici, kvascu, u nekim vrstama ribe poput lososa, sabljarke i tune.
Koje su dnevne potrebe za vitaminom B3?
Dnevne potrebe za vitaminom B3, ili niacinom, variraju u zavisnosti od pola. Kod žena dnevna preporučena doza iznosi 14 mg dok kod muškaraca ona iznosi 18 mg.
Nedostatak vitamina B3
Nedostatak vitamina B3 ili niacina može da dovede do brojnih simptoma počev od glavobolje, mučnine, razdražljivosti, pa sve do gubitka mišićnog tonusa i slabog varenja.
Preterani unos vitamina B3
Preterani unos vitamina B3 može da dovede do problema koji se manifestuju sledećim simptomima: svrabom, mučninom, glavoboljom, dijarejom, povraćanjem i bolom u gornjem delu stomaka.
Kada je neophodno uzeti vitamin B3?
Zdrava osoba koja sledi pravilan i uravnotežen način ishrane ne mora da uzima suplemente vitamina B3. Postoje međutim slučajevi kada su suplementi potrebni, na primer kod starijih osoba, kod osoba koje obavljaju neke zahtevne aktivnosti, kod profesionalnih sportista, alkoholičara i narkomana, kao i kod osoba sa opekotinama na gotovo čitavoj površini tela.
