Definicija
Grčevi u mišićima su iznenadne i nekontrolisane mišićne kontrakcije. Iako su mišićne kontrakcije obično bezopasne, one mogu da izazovu jaku bol i da zaustave funkciju mišića u kome se javljaju. Mišićni grčevi mogu da se jave i nakon dugog i napornog vežbanja, naročito ukoliko je visoka spoljna temperatura, ili zbog nekih zdravstvenih stanja i lekova. Grčevi u mišićima se obično lako uklanjaju negom u kućnoj varijanti.
Simptomi
U najvećem broju slučajeva, mišićni grčevi javljaju se u nogama, ili tačnije u listu noge. Osim iznenadnog i oštrog bola, osoba kod koje se javio grč može da oseti i tvrdu kvrgu ispod kože na mišiću gde se grč javio.
Mišićni grčevi nisu obično toliko ozbiljni da bi se lečili uz medicinsku pomoć. Najčešće nestaju sami od sebe. Međutim, oni se moraju medicinski zbrinuti ukoliko:
Izazivaju jaku nelagodu
Dolazi do njihove česte pojave
ih prati crvenilo i otoko ili druge promene na koži
ih prati slabost mišića
ne dolazi do poboljšanja nakon kućnog lečenja
Nisu rezultat teškog i napornog treninga ili rada
Uzroci
Mišićni grčevi mogu da se jave zbog:
Dehidratacije
Pretarane upotrebe mišića i njihovog zamora
Mišićnog naprezanja
Predugog stajanja u jednom položaju
Međutim, tačan razlog zašto se mišićni grčevi javljaju nije poznat.
Nekad se oni mogu javiti i zbog nekog postojećeg zdravstvenog stanja ili problema, poput:
Neadekvatnog snabdevanja krvlju donjih ekstremiteta tokom vežbanja
Kompresije spinalnih nerava koji dovodi do bola, a koji se pogoršava usled dugog hodanja
Nedostatak mineral poput kalijuma, kalcijuma ili magnezijuma
Faktori rizika
Faktori rizika od pojave mišićnog grča javlja se kada je osoba:
Starija; kod starijih osoba dolazi do gubitka mišićne mase i može doći do preteranog stresa ili upotrebe u preostaloj mišićnoj masi
Dehidrirana; naročito kod sportista koji se bave sportovima tokom letnjih perioda
U drugom stanju; grćevi u mišićima su česti kod trudnica
Pogođena i nekim drugim zdravstvenim stanjem poput: dijabetesa, poremećaja nervnog sistema, jetre ili tiroidne žlezde.
Lečenje
Lečenje grčeva u mišićima obično se može sprovesti kod kuće. Osoba kod koje se grčevi jave trebalo bi da:
Odradi vežbe istezanja koje će pomoći time što će smanjiti mogućnost nastanka mišićnog grča
Pije dovoljno vode
Uzima vitamine B kompleksa (nije potpuno potvrđen učinak)
Masira pogođeni mišić
Stavi toplu oblogu na obolelo mesto
se okupa u toploj kupki
stavi paketić leda na obolelo mesto kako bi se ublažila bol
Prevencija
Kako bi se sprečili grčevi u mišićima osoba bi trebalo da:
Dobro istegne mišiće pre i nakon njihove dugotrajne upotrebe
Pije dovoljno vode tokom dana kako ne bi došlo do dehidratacije;
*Koliko vode svaki dan treba da se unosi u organizam zavisi od pola, načina ishrane, stepena aktivnosti tokom dana, vremenskih prilika, opšteg zdravstvenog stanja, starosne dobi, lekova koji se uzimaju. Važno je piti dosta tečnosti jer ona pomaže mišićima da se kontrahuju i opuštaju, a mišićne ćelije su tom prilikom dobro hidrirane, pa ne dolazi do njihove iritacije. Svako bi trebalo da ima naviku da unosi dovoljno vode, kako pre aktivnosti, tako i posle njih.
