Opredelitev
Mišični krč je nenadno in nenadzorovano krčenje mišic. Čeprav so mišični krči na splošno neškodljivi, lahko povzroči hude bolečine in začasno ustavi delovanje prizadete mišice. Mišični krči se lahko pojavijo po daljšem delu ali vadbi, še posebej, ko je vreme vroče, ali zaradi nekaterih zdravstvenih stanj in zdravil. Mišične krče običajno doma enostavno zdravimo s samozdravstvenimi ukrepi.
Simptomi
Običajno se mišični krči pojavijo v nogah, natančneje v predelu tele. Poleg nagle in ostre bolečine, ki jo lahko čutimo, lahko oseba, ki doživi mišične krče, opazi ali občuti trdo grudo pod kožo na prizadeti mišici.
Mišični krči običajno niso dovolj resni, da bi jih zdravili z medicinsko pomočjo. Navadno odidejo same od sebe. Vendar pa je treba zagotoviti zdravstveno oskrbo, če so krči:
- Povzroča hudo nelagodje
- Pogosto se pojavljajo
- Skupaj z rdečino in oteklino ali drugimi kožnimi spremembami
- Povezana s šibkostjo mišic
- Ne izboljšujte se s samooskrbo
- Ni rezultat energične vadbe ali trdega dela
Vzroki
Mišični krči se lahko pojavijo zaradi:
- Dehidracija
- Prekomerna uporaba mišic
- Napetost mišic
- Predolgo se držimo istega položaja
- Vendar natančen razlog, ki povzroča krče v mišicah, ni znan.
Nekateri mišični krči se lahko pojavijo zaradi nekaterih osnovnih zdravstvenih stanj, kot so:
- Neustrezna oskrba krvi v nogah med vadbo
- Stiskanje živcev hrbtenice, ki povzroča bolečino, ki se lahko poslabša z dolgotrajno hojo
- Izčrpavanje mineralov, tj. Pomanjkanje kalija, kalcija ali magnezija
Dejavniki tveganja
Tveganje za mišične krče se poveča, ko je oseba:
- Starost; ker starejši ljudje izgubijo mišično maso in lahko pride do preobremenitve ali prekomerne porabe preostale mišične mase
- Dehidriranost; predvsem športniki, ki trenirajo športe v toplih vremenskih razmerah
- Nosečnost; mišični krči so pogosti med nosečnicami
- Imate drugo zdravstveno stanje, kot so: sladkorna bolezen, motnje živcev, jeter ali ščitnice
Zdravljenje
Zdravljenje mišičnih krčev je običajno samooskrbni ukrep. Oseba, ki ima krče:
- Naredite vaje za raztezanje, ki bodo pomagale zmanjšati možnosti za mišični krč
- Vedno ostanite hidrirani
- Vzemite vitamin B kompleks (ni popolnoma potrjena korist)
- Masirajte prizadeto mišico
- Na napeto mišico nanesite toplo brisačo
- Vzemite toplo kopel
- Na prizadeto mesto položite paket ledu, ki lahko lajša bolečine
Preventiva
Da bi preprečili nastanek mišičnih krčev, mora oseba:
Raztegnite mišice pred in po tem, ko mišice uporabljate že dolgo
Dnevno pijte veliko vode, da se izognete dehidraciji;
* Koliko tekočine mora človek spiti vsak dan, je odvisno od spola, kaj oseba poje, kako aktivna je čez dan, vremena, splošnega zdravstvenega stanja osebe, njegove starosti in zdravil, ki jih jemlje. Pomembno je piti veliko tekočine, saj mišicam pomagajo, da se skrčijo in sprostijo, mišične celice pa so dobro hidrirane in ne zlahka razdražljive. Človek mora imeti navado ves čas, med aktivnostmi in po njih, piti vodo.
