Kaj je bor?
Bor je vitalni mineral v sledeh, ki je pomemben za normalno rast in zdravje telesa. Menijo, da bor izboljšuje tudi naravno sposobnost človeškega telesa, da absorbira kalcij in magnezij. Poveča tudi raven estrogena pri starejših (po menopavzi) ženskah in zdravih moških. Estrogen naj bi bil koristen pri ohranjanju zdravih kosti in duševnih funkcij. Pogosta oblika bora, znana kot borova kislina, lahko pomaga ubiti glivice, ki povzročajo vaginalne okužbe. Ta mineral najdemo v hrani in okolju, večina ljudi pa jemlje borove dodatke kot zdravila.
Kakšna je funkcija bora?
Glavna bistvena vloga bora v telesu še ni določena. Na splošno velja, da bor pomaga (pri):
presnovi mineralov, ki sodelujejo pri razvoju kosti, kot so kalcij, magnezij in baker
zdravljenju osteoartritisa
zmanjševanju kopičenja lipidov in omogoča odstranjevanje holesterola z različnimi sredstvi
preprečevanju strjevanje krvi
zvišanju ravni testosterona in povečanju ravni naravnih spolnih hormonov v telesu
izboljšanju proizvodnje estrogena pri ženskah v menopavzi in zmanjšanjui simptome menopavze
prepoznati biološko pomembne saharide
vzdrževati in stabilizirati funkcije celične in organa
kopičenju mišične mase
izboljšati spretnosti razmišljanja in mišično koordinacijo
zmanjševanju glivičnih okužb
okrepiti delovanje možganov
Katera živila so bogata z borom?
Bor najdemo v sadju, kot so jabolka, pomaranče, rdeče grozdje, hruške, slive, kivi, rozine, datlji, oreščki in avokado. Poleg tega je nekaj vrst zelenjave in soje tudi dober vir bora in vključuje grah, fižol, rdeči ribez, paradižnik, lečo, oljke, čebulo, krompir, vino in pivo.
Kakšna je priporočena dnevna potreba po boru?
Priporočljiv dnevni vnos bora ni določen. Na splošno lahko uravnotežena prehrana s 2000 kalorijami na dan z živili, bogatimi z borom, pomaga telesu, da absorbira do 3,25 mg. Pomanjkanje tega minerala se šteje, ko posameznik prejema pomanjkljivo dieto z 2000 kalorijami na dan, ki v telo vnese le 0,25 mg bora. Ključno je vključiti bor v vsakodnevno prehrano, da se zagotovi zdravje in življenje brez bolezni.
Kakšne so posledice pomanjkanja bora?
Simptomi pomanjkanja bora niso popolnoma znani. Med možnimi težavami lahko pomanjkanje bora povzroči tudi hipertiroidizem, neravnovesje spolnih hormonov oz., osteoporoza, artritis in nepravilnosti v delovanju živčnega sistema. Jemanje dodatkov bora prek ust lahko pomaga preprečiti pomanjkanje.
Kakšne so posledice prekomernega vnosa bora?
Običajno se bor zlahka absorbira in izloči skozi urin. Vendar lahko čezmerni vnos bora sproži simptome, kot so slabost, bruhanje, šibkost in dermatitis. V nekaterih primerih se lahko celo pojavijo skeletne nepravilnosti. Pri posameznikih, ki imajo težave z ledvicami, se bo bor lahko kopičil v srcu, ledvicah, možganih in tkivih, zato se je treba zavedati, da se ne jemljejo dodatke z visoko koncentracijo bora.
Je res, da bor pomaga izboljšati atletske zmogljivosti?
Bor lahko pri moških poveča raven testosterona, kar vse bolj izkoriščajo bodybuilderji. Čeprav nekateri bodybuilderji jemljejo borove dodatke za izboljšanje zmogljivosti, ni znanstvenih dokazov ali razlag, ki bi dokazali, da ta mineral pomaga povečati mišično maso.
