Ce este vitamina B9 (acid folic)?
Vitamina B9 este parte din vitaminele solubile în apă. Acestea nu sunt depozitate în corp și trebuie luate regulat din alimente sau suplimente. Este sensibilă la temperaturi ridicate și tinde să dispară când intră în contact cu apa.
Care este rolul vitaminei B9 (acid folic)?
Vitamina B9 este esențială pentru femeile însărcinate deoarece vitamine protejează și ajută la dezvoltarea embrionului.
Vitamina B9 este importantă pentru sinteza proteinelor și ADN-ului, cât și la formarea hemoglobinei. Prezența în corp ajută la prevenirea riscurilor de natură cardiovasculară.
Ce alimente sunt bogate în vitamina B9?
Vitamina B9 se găsește în alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi (salată, broccoli, spanac și asparagus), ficat, lapte, în unele cereale și fructe, cum ar fi portocale, kiwi și lămâi.
Care este cerința zilnică de vitamina B9?
Cerința zilnică de vitamina B9 este de aproximativ 0.2 mg, totuși, femeile însărcinate trebuie să rețină de două ori mai mult deoarece fetusul folosește rezerva maternă de acid folic.
Deficiența de vitamina B9
Deficiența de vitamina B9 derivă din abuzul de alcool sau anumite boli, cum ar fi diabetul zaharat, și boli celiace care provoacă producția redusă de globule roșii, având drept rezultat anemia. La femeile însărcinate, lipsa de vitamina B9 poate avea efecte negative asupra dezvoltării corecte a sistemului nervos. În unele cazuri, deficiența ridicată de acid folic poate cauza nașterea prematură cu spina bifia.
Ingerarea excesivă de vitamina B9
Problemele de sănătate din cauza ingerării excesive de vitamina B9 sunt greu de găsit deoarece dozele peste limita corpului pot fi eliminate prin urină. Unele cazuri de supradoză pot cauza simptome, cum ar fi tremur, nervozitate, lipsă de motivație, reacții alergice și bătăi rapide de inimă.
Dozele foarte mari de acid folic din sânge pot cauza probleme de rinichi; aceasta este o posibilitate îndepărtată.
