Ce este vitamina B8?
Vitamina B8 sau (biotina, vitamina H sau vitamina I) este parte din vitaminele solubile în apă, care nu sunt depozitate în corp și trebuie luate regulat din alimente sau suplimente. Biotina nu este sensibilă la temperaturi ridicate, totuși, este sensibilă la alcalii și acizi.
Care este rolul vitaminei B8?
Vitamina B8 sau biotina participă la metabolismul proteinei și la sinteza acizilor grași și glucozei. Este folosită pentru tratarea dermatitei seboreice (în special la nou născuți) și alopecia și acnee, datorită abilității de a conserva integritatea pielii și a foliculilor părului.
Ce alimente sunt bogate în vitamina B8?
Vitamina B8 sau biotina este prezentă în multe alimente, în special în lapte, brânză, ficat, albușul oului, alune, legume, fungi și drojdie.
Care este cerința zilnică de vitamina B8?
Cerința zilnică de vitamina B8 sau biotină se află între 15 și 100 mg per zi. La persoana care practică sport la un nivel semi-profesional și necesită multă energie și sinteze accelerate de proteine, cerința poate fi dublă.
Deficiența de vitamina B8
Pe lângă faptul că se găsește în multe alimente, vitamina B8 sau biotina este produsă în cantități mari de flora intestinală, astfel că lipsa de vitamina B8 poate cauza complicații. Aceste complicații pot să apară ca rezultat al consumului excesiv de albușuri de ou negătite care sunt antagoniștii biotinei. Simptomele deficienței de vitamina B8 includ oboseala, greața, depresia și schimbarea pielii.
Ingerarea excesivă de vitamina B8
Nu există efecte secundare toxice din ingerarea excesivă de vitamina B8.
