Ce este vitamina B3?
Vitamina B3 sau niacina este parte din vitaminele solubile în apă. Acestea nu sunt depozitate în corp și trebuie luate regulat prin alimente sau suplimente.
Care este rolul vitaminei B3?
Vitamina B3 sau niacina este importantă pentru respirația celulelor, digestia alimentelor, protecția pielii și promovarea circulației sângelui. Joacă un rol fundamental în funcția sistemului nervos. Vitamina B3 este numită și vitamina PP (factor de prevenție pellagra) pentru rolul prevenirii pellagra, o boală istorică răspândită.
Ce alimente sunt bogate în vitamina B3?
Vitamina B3 sau niacina se găsește în carnea albă, spanac, alune, vită, ficat, drojdie și unii pești, cum ar fi somonul, peștele-spadă și ton.
Care este cerința zilnică de vitamina B3?
Cerința zilnică de vitamina B3 sau niacină variază în funcție de sex. La femei, 14 mg / g și la bărbați 18 mg / g.
Deficiența de vitamina B3
Lipsa de vitamina B3 sau niacină poate cauza diferite simptome, de la dureri de cap, greață și iritabilitate la pierderea tonusului muscular și digestie slabă.
Ingerare excesivă de vitamina B3
Ingerarea excesivă de vitamina B3 poate cauza probleme care se pot manifesta prin simptome, cum ar fi mâncărime, greață, dureri de cap, diaree, durere în partea superioară a abdomenului.
Când este necesar să luați vitamina B3?
În general, o persoană sănătoasă care urmează o dietă bine echilibrată nu necesită suplimente de vitamina B3. Există cazuri, totuși, în care sunt necesare suplimente, cum ar fi la persoanele în vârstă, persoanele care efectuată activități obositoare la muncă, persoane care practică sport la nivel profesional, persoane care fac abuz de alcool și medicamente și persoane care suferă de arsuri în tot corpul.
