Ce este borul?
Borul este un oligoelement vital, important pentru dezvoltarea normală și sănătatea organismului. Se crede că borul îmbunătățește și capacitatea naturală a corpului uman de a absorbi calciu și magneziu. De asemenea, crește nivelul de estrogen la femeile mai în vârstă (post-menopauză) și la bărbații sănătoși. Estrogenul este considerat a fi de ajutor în menținerea oaselor sănătoase și a funcției mentale. O formă obișnuită de bor, cunoscută sub numele de acid boric, poate ajuta la uciderea bacteriei care provoacă infecții vaginale. Acest mineral se găsește în alimente și în mediul înconjurător, dar majoritatea persoanelor au tendința de a lua suplimente de bor sub formă de medicament.
Care este rolul borului?
Principalul rol esențial al borului în organism nu a fost încă identificat. Se presupune, în general, că borul ajută la:
metabolismul mineralelor implicate în dezvoltarea osoasă, cum ar fi calciul, magneziul și cuprul
tratarea osteoartritei
reduce acumularea de lipide și permite îndepărtarea colesterolului prin diverse metode
prevenirea coagulării sângelui
crește nivelul de testosteron și pe cel de hormoni sexuali naturali din organism
îmbunătățirea producției de estrogen la femeile aflate la menopauză și reducerea simptomelor acesteia
identificarea zaharidele importante din punct de vedere biologic
menține și stabilizează funcțiile celulare și pe cele ale membranelor organelor
acumularea de masă musculară
îmbunătățirea abilităților de gândire și a coordonării musculare
scade infecția fungică
sporește funcția creierului
Ce alimente sunt bogate în bor?
Borul se găsește în fructe, cum ar fi mere, portocale, struguri roșii, pere, prune, kiwi, stafide, curmale, nuci și avocado. În plus, unele legume și soia sunt, de asemenea, alimente bogate în bor, incluzând mazărea, fasolea, coacăzele roșii, roșiile, lintea, măslinele, ceapa, cartofii, vinul și berea.
Care este necesarul zilnic recomandat de bor?
Nu există o doză zilnică recomandată de bor. În general, o dietă echilibrată de 2.000 de calorii pe zi, cu alimente bogate în bor, poate ajuta organismul să absoarbă până la 3,25 mg. Deficiența acestui mineral este luată în considerare atunci când o persoană suferă o dietă deficitară, cu 2.000 de calorii pe zi, care livrează doar 0,25 mg de bor în organism. Este esențial să se includă borul în dieta zilnică, pentru a se asigura o viață sănătoasă și fără boli.
Care sunt consecințele deficienței de bor?
Simptomele de deficit de bor nu sunt pe deplin cunoscute. Printre posibilele probleme cauzate de deficiența de bor se numără hipertiroidismul, dezechilibrulhormonilor sexuali, osteoporoza, artrita și anomalii ale funcției sistemului nervos. Administrarea orală de suplimente de bor poate ajuta la prevenirea deficiențelor.
Care sunt consecințele aportului excesiv de bor?
În mod normal, borul este ușor absorbit și excretat prin urină. Cu toate acestea, consumul excesiv de bor poate declanșa simptome precum greață, vărsături, slăbiciune și dermatită. În unele cazuri, pot apărea chiar anomalii ale scheletului. La persoanele cu probleme renale, borul ar putea să se acumuleze în inimă, rinichi, creier și țesuturi, deci este importantă atenția când se iau suplimente cu concentrație ridicată.
Este adevărat că borul contribuie la îmbunătățirea performanțelor atletice?
Borul este capabil să mărească nivelul de testosteron la bărbați, și este din ce în ce mai preferat de către culturiști. Deși unii dintre aceștia iau suplimente de bor pentru a-și îmbunătăți performanțele de rezistență, nu există dovezi științifice sau explicații care să demonstreze că acest mineral contribuie la creșterea masei musculare.
