Czym jest bor?
Bor jest ważnym minerałem śladowym, który jest niezbędny dla prawidłowego wzrostu i ogólnego zdrowia organizmu. Uważa się, że bor poprawia także naturalną zdolność ludzkiego ciała do wchłaniania wapnia i magnezu. Zwiększa również poziom estrogenu u starszych kobiet (po menopauzie) i zdrowych mężczyzn. Uważa się, że estrogeny są pomocne w utrzymaniu zdrowych kości i funkcji umysłowej. Popularna forma boru, znana jako kwas borowy, może pomóc zabić drożdże powodujące infekcje pochwy. Minerał ten znajduje w żywności i środowisku, natomiast większość ludzi przyjmuje go w formie leczniczego suplementu.
Jaka jest funkcja boru?
Kluczowa funkcja boru w organizmie nie została jeszcze zidentyfikowana. Ogólnie przyjmuje się, że bor pomaga w:
- metabolizmie minerałów biorących udział w rozwoju kości, takich jak wapń, magnez i miedź,
- leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów,
- zmniejszaniu akumulacji lipidów i umożliwianiu usuwania cholesterolu na różne sposoby,
- zapobieganiu krzepnięciu krwi,
- zwiększaniu poziomu testosteronu i zwiększeniu poziomu naturalnych hormonów płciowych w organizmie,
- poprawie produkcji estrogenu u kobiet w okresie menopauzy i zmniejszaniu objawów menopauzy,
- identyfikowaniu ważnych biologicznie sacharydów,
- utrzymywaniu i stabilizowaniu funkcji błony komórkowej i narządowej,
- gromadzeniu masy mięśniowej,
- poprawie umiejętności rozumowania,
- koordynację mięśni,
- zmniejszaniu infekcji grzybicznych,
- poprawie funkcjonowania mózgu.
Jakie produkty są bogate w bor?
Bor występuje w owocach takich jak jabłka, pomarańcze, czerwone winogrona, gruszki, śliwki, kiwi, rodzynki, daktyle, orzechy i awokado. Innym dobrym źródłem boru są również niektóre warzywa i warzywa strączkowe, takie jak groszek, fasola, czerwona porzeczka, pomidory, soczewica, oliwki, cebula, ziemniaki. Wino i piwo również zawierają bor.
Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na bor?
Zalecana dzienna dawka boru nie jest ustalona. Ogólnie rzecz biorąc, dobrze zbilansowana dieta składająca się z 2000 kalorii dziennie, zawierająca produkty bogate w bor, może pomóc organizmowi wchłonąć do 3,25 mg boru. Niedobór tego minerału występuje, gdy dana osoba stosuje dietę zawierającą 2000 kalorii dziennie, która dostarcza organizmowi jedynie 0,25 mg boru. Ważne jest, aby uwzględnić bor w codziennej diecie, aby utrzymać nasze zdrowie na odpowiednim poziomie i uniknąć chorób.
Jakie są konsekwencje niedoboru boru?
Objawy niedoboru boru nie są w pełni znane. Wśród potencjalnych problemów związanych z niskim poziomem boru mogą być: nadczynność tarczycy, zaburzona równowaga hormonów płciowych, osteoporoza, zapalenie stawów i nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu nerwowego. Przyjmowanie doustnie suplementu boru może pomóc w zapobieganiu niedoborów.
Jakie są konsekwencje nadmiernego spożycia boru?
Bor jest zazwyczaj łatwo wchłaniany i wydalany wraz z moczem. Nadmierne spożycie boru może jednak wywoływać pewne objawy, takie jak nudności, wymioty, osłabienie i zapalenie skóry. W niektórych przypadkach mogą się również pojawić nieprawidłowości szkieletowe. U osób z chorobą nerek, bor może być magazynowany w sercu, nerkach, mózgu i tkankach, dlatego należy pamiętać o przyjmowaniu wysoko skoncentrowanych suplementów.
Czy to prawda, że bor przyczynia się do poprawy wyników przy uprawianiu sportu?
Bor jest w stanie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, co jest coraz częściej wykorzystywane w kręgu kulturystów. Choć niektórzy kulturyści stosują suplementy borowe w celu poprawy wydajności siłowej, nie ma naukowych dowodów na to, że minerał ten pomaga zwiększyć masę mięśniową.
