Le magn\u00e9sium est un macro\u00e9l\u00e9ment, ce qui signifie qu’il est l’un des min\u00e9raux les plus abondants de l’organisme. Chez la plupart des adultes, le magn\u00e9sium contribue de 50 \u00e0 60 % (20 \u00e0 28 grammes) \u00e0 la formation des dents et des os, 39 % dans les tissus mous et seulement 1 % dans le sang.\u00a0 Une concentration normale de magn\u00e9sium se situe entre 0,75 et 0,95 mmol\/L. Le magn\u00e9sium active les enzymes, aide \u00e0 r\u00e9guler les niveaux des autres vitamines et min\u00e9raux dans le corps et contribue \u00e0 la production d’\u00e9nergie. Tous les organes du corps, en particulier le c\u0153ur, les reins et les muscles, ont besoin de ce min\u00e9ral pour fonctionner correctement.<\/p>\n
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Le magn\u00e9sium participe \u00e0 de nombreuses r\u00e9actions qui ont lieu dans les cellules. C’est le cofacteur de plus de 300 enzymes qui contr\u00f4lent des processus tr\u00e8s diff\u00e9rents entre elles : de la synth\u00e8se des prot\u00e9ines au fonctionnement des muscles et des nerfs, en passant par le contr\u00f4le de la tension art\u00e9rielle et du taux de glucose sanguin.<\/p>\n
Le magn\u00e9sium est n\u00e9cessaire \u00e0 la production d’\u00e9nergie, \u00e0 la phosphorylation et \u00e0 la glycolyse oxydante. Ce min\u00e9ral participe au d\u00e9veloppement structurel des os et est n\u00e9cessaire \u00e0 la synth\u00e8se de l’ADN, de l’ARN et du glutathion (un antioxydant important). Le magn\u00e9sium est \u00e9galement essentiel au transport du calcium et du potassium \u00e0 travers les membranes cellulaires, indispensables \u00e0 la transmission de l’influx nerveux, \u00e0 la contraction musculaire et \u00e0 la r\u00e9gulation du rythme cardiaque. Certaines personnes appliquent du magn\u00e9sium sur leur peau pour traiter les ulc\u00e8res et les furoncles cutan\u00e9s infect\u00e9s et ainsi acc\u00e9l\u00e9rer la gu\u00e9rison des plaies.<\/p>\n
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Le magn\u00e9sium est pr\u00e9sent dans presque tous les aliments. Il est particuli\u00e8rement abondant dans les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes (comme les \u00e9pinards), ainsi que dans les l\u00e9gumineuses, les noix, les graines, les grains entiers et les bananes. En g\u00e9n\u00e9ral, les aliments riches en fibres sont aussi de bonnes sources de magn\u00e9sium.<\/p>\n
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L’apport quotidien recommand\u00e9 en magn\u00e9sium est \u00e9gal \u00e0 300 mg.<\/p>\n
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La carence en magn\u00e9sium n’est pas courante. Les personnes les plus \u00e0 risque sont celles qui prennent certains m\u00e9dicaments ou qui souffrent de maladies qui peuvent affecter le processus d’absorption. Ces maladies comprennent la diarrh\u00e9e chronique associ\u00e9e \u00e0 la maladie de Crohn, la maladie c\u0153liaque, le diab\u00e8te de type 2 ou les personnes qui ont subi un pontage intestinal. Dans les cas graves, une carence en magn\u00e9sium peut entra\u00eener des crampes et des contractions musculaires, des engourdissements, des convulsions, des arythmies, des spasmes coronariens, des changements de personnalit\u00e9 et une r\u00e9duction du taux de calcium et de potassium dans le sang.<\/p>\n
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Tout exc\u00e8s de magn\u00e9sium dans les aliments est g\u00e9n\u00e9ralement \u00e9limin\u00e9 par les reins. Des doses excessives peuvent cependant d\u00e9clencher des diarrh\u00e9es, parfois associ\u00e9es \u00e0 des naus\u00e9es et des crampes abdominales. Seules des doses sup\u00e9rieures \u00e0 5 grammes par jour ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9es \u00e0 la toxicit\u00e9, ce qui peut entra\u00eener une hypotension, une obstruction du p\u00e9ristaltisme intestinal, une d\u00e9pression, un manque d’\u00e9nergie, une faiblesse musculaire, des difficult\u00e9s respiratoires et, dans les cas plus graves, un arr\u00eat cardiaque.<\/p>\n
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C’est la v\u00e9rit\u00e9. Les crampes menstruelles survenant tous les mois, le magn\u00e9sium peut aider \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes associ\u00e9s au SPM comme les ballonnements, le gain de poids, l’enflure des jambes et la sensibilit\u00e9 des seins. Disponible sous diverses formes posologiques, comme des flacons ou des sacs, il est g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9 de prendre du magn\u00e9sium au moins une semaine avant le d\u00e9but du cycle menstruel d’une femme.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":0,"template":"","wiki-categories":[2242],"wiki-types":[],"yoast_head":"\n