Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un macroélément, ce qui signifie qu’il est l’un des minéraux les plus abondants de l’organisme. Chez la plupart des adultes, le magnésium contribue de 50 à 60 % (20 à 28 grammes) à la formation des dents et des os, 39 % dans les tissus mous et seulement 1 % dans le sang. Une concentration normale de magnésium se situe entre 0,75 et 0,95 mmol/L. Le magnésium active les enzymes, aide à réguler les niveaux des autres vitamines et minéraux dans le corps et contribue à la production d’énergie. Tous les organes du corps, en particulier le cœur, les reins et les muscles, ont besoin de ce minéral pour fonctionner correctement.
Quelle est la fonction du magnésium ?
Le magnésium participe à de nombreuses réactions qui ont lieu dans les cellules. C’est le cofacteur de plus de 300 enzymes qui contrôlent des processus très différents entre elles : de la synthèse des protéines au fonctionnement des muscles et des nerfs, en passant par le contrôle de la tension artérielle et du taux de glucose sanguin.
Le magnésium est nécessaire à la production d’énergie, à la phosphorylation et à la glycolyse oxydante. Ce minéral participe au développement structurel des os et est nécessaire à la synthèse de l’ADN, de l’ARN et du glutathion (un antioxydant important). Le magnésium est également essentiel au transport du calcium et du potassium à travers les membranes cellulaires, indispensables à la transmission de l’influx nerveux, à la contraction musculaire et à la régulation du rythme cardiaque. Certaines personnes appliquent du magnésium sur leur peau pour traiter les ulcères et les furoncles cutanés infectés et ainsi accélérer la guérison des plaies.
Quels sont les aliments riches en magnésium ?
Le magnésium est présent dans presque tous les aliments. Il est particulièrement abondant dans les légumes à feuilles vertes (comme les épinards), ainsi que dans les légumineuses, les noix, les graines, les grains entiers et les bananes. En général, les aliments riches en fibres sont aussi de bonnes sources de magnésium.
Quel est le besoin quotidien recommandé en magnésium ?
L’apport quotidien recommandé en magnésium est égal à 300 mg.
Quelles sont les conséquences d’une carence en magnésium ?
La carence en magnésium n’est pas courante. Les personnes les plus à risque sont celles qui prennent certains médicaments ou qui souffrent de maladies qui peuvent affecter le processus d’absorption. Ces maladies comprennent la diarrhée chronique associée à la maladie de Crohn, la maladie cœliaque, le diabète de type 2 ou les personnes qui ont subi un pontage intestinal. Dans les cas graves, une carence en magnésium peut entraîner des crampes et des contractions musculaires, des engourdissements, des convulsions, des arythmies, des spasmes coronariens, des changements de personnalité et une réduction du taux de calcium et de potassium dans le sang.
Quelles sont les conséquences d’un apport excessif en magnésium ?
Tout excès de magnésium dans les aliments est généralement éliminé par les reins. Des doses excessives peuvent cependant déclencher des diarrhées, parfois associées à des nausées et des crampes abdominales. Seules des doses supérieures à 5 grammes par jour ont été associées à la toxicité, ce qui peut entraîner une hypotension, une obstruction du péristaltisme intestinal, une dépression, un manque d’énergie, une faiblesse musculaire, des difficultés respiratoires et, dans les cas plus graves, un arrêt cardiaque.
Est-il vrai que le magnésium peut aider à diminuer les crampes menstruelles ?
C’est la vérité. Les crampes menstruelles survenant tous les mois, le magnésium peut aider à soulager les symptômes associés au SPM comme les ballonnements, le gain de poids, l’enflure des jambes et la sensibilité des seins. Disponible sous diverses formes posologiques, comme des flacons ou des sacs, il est généralement recommandé de prendre du magnésium au moins une semaine avant le début du cycle menstruel d’une femme.
