Η χρόνια καταπόνηση των κνημιαίων μυών είναι ο πόνος κατά μήκος της πρόσθιας ή της έσω επιφάνειας της κνήμης. Το πρόβλημα είναι σύνηθες σε αθλητές που τρέχουν και πηδάνε. Συνήθως γίνεται αν κάνεις πολλά, πολύ γρήγορα. Ο δρομέας με αυτή την πάθηση συνήθως αναφέρει μια αλλαγή στην προπόνηση του, όπως μια αύξηση του συνηθισμένου του ρυθμού, μια προσθήκη απόστασης, ή μια αλλαγή στις επιφάνειες τρεξίματος. Οι άνθρωποι που δεν έχουν τρέξει για καιρό είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στην καταπόνηση των κνημιαίων μυών αφότου ξεκίνησαν να τρέχουν, ιδιαίτερα αν τρέχουν σε κατηφόρα. Η καταπόνηση στους πρόσθιους κνημιαίους μύες λέγεται “χρόνια καταπόνηση των πρόσθιων κνημιαίων μυών”. Η “καταπόνηση των οπίσθιων κνημιαίων μυών” προκαλεί πόνο κατά μήκος της έσω επιφάνειας των ποδιών.
Συμπτώματα
Αμβλύς, δυνατός πόνος αναφέρεται εκεί που ο επηρεασμένος κνημιαίος μυς συνδέεται με την κνήμη,
Ερυθρότητα και οίδημα μπορεί επίσης να εμφανιστούν στην περιοχή. Ευαισθησία υπάρχει εκεί που οι μύες συνδέονται με το οστό.
Η καταπόνηση των πρόσθιων κνημιαίων μυών συνήθως εντοπίζεται στο πρόσθιο μέρος της κνήμης, κυρίως όταν χρησιμοποιείται ο πρόσθιος κνημιαίος μυς για να καμφθεί το πόδι εμπρός.
Η καταπόνηση των οπισθίων κνημιαίων μυών προκαλεί συμπτώματα κατά μήκος της έσω επιφάνειας του ποδιού.
Μικρές εξογκώσεις μπορεί να υπάρχουν κατά μήκος της κνήμης σε αυτή την περιοχή.
Τα συμπτώματα της καταπόνησης των κνημιαίων μυών συνήθως χειροτερεύουν με την άσκηση και υποχωρούν με την ξεκούραση.
Αίτια
Η χρόνια καταπόνηση των κνημιαίων μυών συνήθως οφείλεται στην υπερβολική χρήση των ποδιών. Επαναλαμβανόμενες κινήσεις του ποδιού μπορεί να προκαλέσουν βλάβη εκεί που οι κνημιαίοι μύες συνδέονται στην κνήμη. Σύντομα οι άκρες των μυών θα αρχίσουν να απομακρύνονται από το οστό. Ο τραυματισμένος μυς και το κάλυμμα του οστού (περιόστεο) θα αρχίσουν να φλεγμαίνουν.
Επιβαρυντικοί παράγοντες
Ο κίνδυνος χρόνιας καταπόνησης των κνημιαίων μυών είναι πιο πιθανός σε:
Άτομα που αθλούνται σε σκληρές επιφάνειες, με ξαφνικές παύσεις και ενάρξεις
Άτομα που τρέχουν σε άνισες επιφάνειες, όπως λόφους
Άτομα που μετέχουν σε στρατιωτικές εκπαιδεύσεις
Άτομα με επίπεδα πέλματα ή υψηλές καμάρες ποδιών
Επιπλοκές
Ο πόνος από την χρόνια καταπόνηση των κνημιαίων μυών μπορεί να αναγκάσει το άτομο να περπατάει στην εξωτερική πλευρά των ποδιών του, θέτοντας περισσότερο πίεση σε άλλους μύες και τένοντες. Ανώμαλος τρόπος βαδίσματος (βηματισμός) μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση της πλάτης. Αλλαγές στην στάση ή στην βάδιση μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονές και αρθριτικές αλλαγές στις παραπλήσιες αρθρώσεις (π.χ. μέση, γοφός, γόνατο, αστράγαλος). Αθεράπευτη καταπόνηση των κνημιαίων μυών και αδιόρθωτες βιομηχανικές ανισορροπίες των ποδιών και των πελμάτων μπορεί να οδηγήσουν σε κατάγματα πιέσεως και ακόμα και αληθή κατάγματα, πιθανότατα θέτοντας σε κίνδυνο την φυσιολογική λειτουργία των επηρεασμένων ποδιών.
Πρόληψη
Για να προληφθεί η χρόνια καταπόνηση των κνημιαίων μυών:
Διάλεξε κατάλληλα παπούτσια.
Επέλεξε στηρίγματα καμάρας ποδιού: τα στηρίγματα καμάρας μπορεί να εμποδίσουν τον πόνο από την καταπόνηση των κνημιαίων μυών, ιδίως αν έχεις επίπεδες καμάρες.
Μείωσε την πρόσκρουση: αύξησε τον χρόνο και την ένταση σταδιακά.
Πρόσθεσε ασκήσεις ενδυνάμωσης στην εκπαίδευση σου: για να δυναμώσεις τις γάμπες, δοκίμασε να σηκώνεις τα δάχτυλα των ποδιών. Σήκω επάνω. Στάσου ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών, μετά σταδιακά χαμήλωσε τις φτέρνες στο πάτωμα.
