Το ροχαλητό είναι ο θόρυβος που κάνει ένα άτομο όταν κοιμάται και η αναπνοή του παρεμποδίζεται. Ο ήχος προκαλείται από ιστούς στην κορυφή των αεραγωγών που χτυπάνε μεταξύ τους και δονούνται. Το ροχαλητό είναι κοινό, ιδίως ανάμεσα σε ηλικιωμένους και υπέρβαρους ανθρώπους.
Όταν είναι σοβαρό, το ροχαλητό μπορεί να προκαλέσει συχνές αφυπνίσεις την νύχτα και πρωινή υπνηλία. Μπορεί να διακόψει τον ύπνο της συντρόφου, αλλά και να είναι επίσης ένδειξη μιας σοβαρής διαταραχής του ύπνου που καλείται “υπνική άπνοια”.
Συμπτώματα
Ανάλογα με την αιτία του ροχαλητού, τα συμπτώματα μπορεί να συμπεριλάβουν:
Εκτεταμένη πρωινή υπνηλία
Θόρυβο κατά την διάρκεια του ύπνου
Ανήσυχο ύπνο
Δυσκολία συγκέντρωσης
Φαρυγγαλγία
Κοφτή ανάσα ή πνιγμονή την νύχτα
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Θωρακικό άλγος την νύχτα
Αίτια
Πολλοί παράγοντες, όπως η ανατομία του στόματος και των παραρρίνιων κόλπων, η κατανάλωση οινοπνεύματος, αλλεργίες, μία ίωση, και το σωματικό βάρος, μπορεί να οδηγήσουν σε ροχαλητό.
Οι ακόλουθες παθήσεις μπορεί να επηρεάσουν τον αεραγωγό και να προκαλέσουν ροχαλητό:
Η ανατομία του στόματος. Μια χαμηλή, παχιά μαλακή υπερώα μπορεί να στενέψει τον αεραγωγό.
Οι υπέρβαροι άνθρωποι μπορεί να έχουν επιπλέον ιστούς στο πίσω μέρος του λαιμού που μπορεί να εμποδίσει τον αεραγωγό τους.
Η κατανάλωση αλκοόλ. Η κατανάλωση αρκετού οινοπνεύματος πριν από τον ύπνο χαλαρώνει τους μύες του λαιμού και μειώνει την φυσική άμυνα ενάντια στην απόφραξη του αεραγωγού.
Ρινικά προβλήματα. Χρόνια ρινική απόφραξη ή ένα στραβό διάφραγμα ανάμεσα στα ρουθούνια (σκολίωση ρινικού διαφράγματος) μπορεί να συμβάλλει στο ροχαλητό.
Υπνική άπνοια. Το ροχαλητό μπορεί επίσης να σχετίζεται με αποφρακτική υπνική άπνοια. Σε αυτή την σοβαρή κατάσταση, οι ιστοί του λαιμού μερικώς ή πλήρως εμποδίζουν τον αεραγωγό, εμποδίζοντας την αναπνοή.
Επιβαρυντικοί παράγοντες
Οι επιβαρυντικοί παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στο ροχαλητό περιλαμβάνουν:
Άρρεν φύλο
Παχυσαρκία
Στενός αεραγωγός
Κατανάλωση αλκοόλ
Ρινικά προβλήματα
Οικογενειακό ιστορικό ροχαλητού ή αποφρακτικής υπνικής άπνοιας.
Επιπλοκές
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις καθημερινές σου δραστηριότητες και προκαλεί συμπτώματα, όπως:
Φτωχή μνήμη και συγκέντρωση
Ευερεθιστότητα και θυμό
Άγχος
Κατάθλιψη
Έλλειψη ενδιαφέροντος στο σεξ
Πρόληψη
Φάε συνετά, αθλήσου, και διατήρησε φυσιολογικό βάρος
Απέφυγε την χρήση αλκοόλ και φαρμάκων που μειώνουν την αναπνοή, όπως τα υπναγωγά και ηρεμιστικά.
Κοιμήσου ίδια ώρα κάθε βράδυ και αρκετά.
Κοιμήσου στο πλάι, όχι ύπτια. Η ύπτια θέση μπορεί να αυξήσει το ροχαλητό.
Κόψε το κάπνισμα. Αυτό προκαλεί φλεγμονή και οίδημα στον αεραγωγό, που μπορεί να συντελέσει στην στένωση του αεραγωγού.
Σήκωσε την κεφαλή του κρεβατιού κατά 10-15 εκατοστά βάζοντας κάτι κάτω από τα πόδια του κρεβατιού (η χρήση μαξιλαριών για να υψωθεί το κεφάλι και το άνω μέρος του σώματος δεν βοηθάει). Ο ύπνος με ελάχιστη κλίση μπορεί να εμποδίσει την γλώσσα από το να πέσει στο πίσω μέρος του λαιμού και να συμβάλλει σε έναν φραγμένο ή στενεμένο αεραγωγό.
